Banana: koliko kalorija, što sadrži, koja je korist, tko ne bi trebao jesti

Banana može se naći na policama tijekom cijele godine i jeftin je, ukusan i zdrav. Koristi se ne samo za grickalice i kao dodatak desertima, već i u kozmetičke svrhe, o čemu malo ljudi zna. Pogledajmo detaljnije proizvod.

Sadržaj kalorija i hranjiva vrijednost

Za sportaše, banana se smatra kompletnim zalogajem, a sve zbog povećane prehrambene vrijednosti. 100 g ovog proizvoda sadrži 96 kcal, i to je gotovo 7% dnevne vrijednosti. Samo 21 g ugljikohidrata, što je gotovo 16,5% potrebne doze za normalno ljudsko djelovanje..Osim toga, proizvod je bogat proteinima i dijetalnim vlaknima, gotovo 70% njegovog sastava čini voda, a čak manje od 1% masti. Zbog toga plod zadovoljava osjećaj gladi i pomaže tijelu da ostane pun energije..

Vitaminski i mineralni sastav

Ovaj je proizvod vrlo koristan zbog velike količine vitamini u sastavu - ovo su A, C i skupina B. Postoje i takvi kemijski elementi, poput željeza, natrija, fosfora i kalija.

Zašto su banane korisne?

Osim što se može zasititi i pružiti energiju, banana se lako probavlja i ne opterećuje probavni trakt. Sadrži pektin i vlakna koji poboljšavaju probavni proces.

Ovo voće sadrži vitamin C ne manje od agruma, pa česta upotreba pomaže u održavanju imuniteta i borbi protiv bolesti. Važno ga je uzimati i za prevenciju raka..Konzumiranjem ovog voća u hranu pružit ćete ljepotu i zdravlje svojim nokti i kosa. Pozitivno će utjecati na vid i kardiovaskularni sustav - vitamin A pobrinut će se za njih.

Ako želite jake kosti, mišiće normalnog tonusa, a jetra i mozak zdrav - potrebni su vam kalij i magnezij, kojih je dovoljno u banani.

Zasebno, vrijedno je istaknuti učinak žutog voća na živčani sustav - osoba postaje smirenija, aktivnija i još sretnija zbog slatkog okusa i prisutnosti aminokiseline triptofana.

Za muškarce

Ovo voće je izravno povezano poboljšavanje muške snage. Štoviše, magnezij ne samo da povećava potenciju, već i poboljšava kvalitetu sjemena - stvara se pokretna sperma. Stoga se proizvod preporuča koristiti onima koji žele što prije postati roditelji..

Povećava se i trajanje erekcije. Banana djeluje kao afrodizijak - povećava libido i omogućava vam da se brže uzbudite.

Za žene

U žena prvo dolazi voće. povećava seksualnu želju. Ali to nije sve. Predmenstrualni i kritični dani postat će vam se lakše podnijeti ako pojedete barem jedno voće dnevno. Osjećaji boli će zamaskirati, a krvarenje će postati manje obilno..

I, naravno, ljepota izravno ovisi o prehrani. Ako je banana prisutna u njoj, onda ne morate brinuti zbog problema s kožom, kosom ili noktima. Ovaj će proizvod nadoknaditi količinu vitamina B u tijelu.

Za djecu

Desert i izvor vitamina - banana za djecu je voće broj jedan. Štoviše, liječnicima je dopušteno da ga unose u bebinu prehranu gotovo sa 6 mjeseci. Naravno, izuzetno male doze treba davati od 6 do 8 mjeseci, djetetu možete samo grickati. U kašu se može dodati i malo banane ako je bez zaslađivača i dijete je odbije jesti.

Ovaj je proizvod vrlo koristan za razvoj djetetovog tijela - vitamini i minerali uključeni su u stvaranje mišića, koštanog tkiva, mozga i krvi.Još jedan plus je što je voće mekano i nježno - čak i ako slučajno zagrizete i progutate mali komad, gotovo ih je nemoguće ugušiti - samo klizi niz grlo. Također je jedna od najnealergičnijih namirnica..

Može banane

Kao i kod svake hrane, i banana ima svoja ograničenja. Neće biti korisna svima, a u rijetkim slučajevima može biti i štetna. Stoga ćemo shvatiti kada ga treba izbrisati iz prehrane..

Trudna

Možete jesti banane, pa čak i trebati. Upravo će ovo voće pomoći budućim majkama da prežive ne baš ugodno stanje koje prati trudnoću - toksikoza. Banana suzbija mučninu i energizira.

Voće će pomoći i od žgaravica - zbog svoje osjetljive konzistencije podmazuje želudac, uklanjajući upalu. I druge nevolje, kao što su zatvor ili jačina u trbuhu, također će brzo prestati smetati.

Stalna žudnja za hranom može dovesti do neželjenog debljanja - a jedenje banane može vas spasiti od toga..Željezo, kojeg ima puno, povećaće razinu hemoglobina i spriječiti pojavu anemija kod fetusa.

Negovane majke

Žena čije je dijete dojeno, trebala bi jesti dobro. Stoga vrijedi zaboravite na sovjetske dijete, koji pružaju blagu dijetu. To se odnosi na slučajeve kada djeca nemaju neobjašnjivu alergiju na određenu hranu, uključujući banane. Pomažu oporaviti nakon porođaja i daju bogato mlijeko.

U ovom slučaju, aminokiselina triptofan pomaže mami i djetetu da normalno spavaju. Pojačava proizvodnju hormona radosti, a za spavanje i umorna majka to je važno. Banana može i ojačati bebinu stolicu i oslabiti je, tako da je bolje da ne pretjerate s brojem plodova - jedan na dan bit će norma.

Banana je vrlo rijetko alergična, ali ipak, u prvim mjesecima bebinog života, bolje je pažljivo pratiti njegovu reakciju.

Mršavjeti

Ali onima koji su sebi postavili cilj smršavjeti, bolje je izbjegavati banane. Ili ih koristite do 12 sati - tako da šećer ulazi u stvaranje energije, a ne rezerve masti. Također je bolje ograničiti se na jedno voće dnevno..Ovaj je proizvod savršen za one koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša. Najbolje ga je dodati ne aromatiziranim jogurtima, sirom ili zobene pahuljice.

Uz dijabetes melitus

Američka udruga za dijabetes omogućuje osobama s ovim stanjem da konzumiraju ovo voće. Što se tiče liječnika zemalja ZND, mišljenja se radikalno razlikuju. Stoga je bolje posavjetujte se s liječnikom te razjasniti količinu dozvoljenog voća dnevno. Također morate razumjeti da vrsta dijabetesa također može utjecati na odluku liječnika - ako je bolest složena, bolje je odbiti banane.

Glavna stvar je jesti voće ravnomjerno, tako da tijekom dana ne bude nepotrebnih porasta razine šećera u krvi. Bolje je jesti jedno voće, a ne kao dio deserta, jogurta ili skute.

Kako odabrati kvalitetan proizvod prilikom kupnje

Ukusno i zrelo voće nije tako teško odabrati ako se pridržavate ovih pravila:

1. Obraćamo pažnju na oblik ploda - trebao bi biti strujan, ni u kojem slučaju rebrast. Obično su ti plodovi bez udubljenja i stršećih dijelova..
2. Mat, glatka i žuta ljuskica bez smeđenja, pukotina, udubljenja.
3. Boja bi trebala biti ujednačena - žuta. Zelena nijansa označava da plod nije zreo, ali ako malo leži na suncu, može se jesti. Tamnožuta boja ukazuje da je voće već duže vrijeme na šalteru. Okus takvog voća nije baš ugodan.
4. Što je manje voća, to je bolje - u domovini ovog voća uglavnom se jedu samo patuljaste banane, a velike se koriste za hranu za životinje.
5. Sivkasta boja ploda ukazuje na smrzavanje - to ne vrijedi uzimati. No crne točkice nisu zastrašujuće, ali ipak je bolje jesti voće na dan kupnje..

Kako čuvati kod kuće

Banane se dobro drže u sobi ili kuhinji, na prozorskom prozoru ili u vazi. Oni su termofilni i na suncu se mogu čak napuniti vitaminom D. Ali postoje izvjesni stope kojom se voće najbolje čuva:

• temperatura do 13 ° C;
• vlaga u zatvorenom prostoru nije niža od 90%;
• voće u gomili bolje će se sačuvati.

Nezrelo voće može se u takvim uvjetima čuvati oko mjesec dana..

Voće ne biste trebali čuvati u hladnjaku - bolje je da se od ovoga neće sačuvati, već samo potamne i izgube okus.

Značajke i pravila uporabe

Banana je jedna od namirnica koje ne trebaju upute za upotrebu. Ali postoje neka pravila koja treba slijediti..

Trebam li oprati banane prije jela

Ne možete znati u kojim se uvjetima voće prevozilo iz vrućih zemalja - gdje su ležali, pada li prašina i prljavština na njih. Zato odvojite minutu i operite kožu voća. To će vas zaštititi od neželjenih bakterija koje mogu ući u pulpu..

Koliko možete pojesti dnevno

Sigurno si možete priuštiti jelo do 3 banane dnevno. To će biti posebno korisno za sportaše, aktivne ljude, one koji trebaju napuniti mozak energijom. Djeca ne bi trebala jesti više od jednog voća. Također, morate ograničiti iznos za one koji:

• mršavjeti;
• jede drugo voće i malo se kreće;
• ima problema s probavnim traktom.

U tim slučajevima ne biste trebali jesti više od jednog voća, kako ne biste naštetili tijelu..

Najbolje vrijeme za jelo banane: ujutro ili navečer

Bilo koje voće, uključujući banane, nutricionisti preporučuju jesti prije ručka. Tada će se tijelo napuniti energijom i bit će u dobroj formi, pa će postati lakše raditi. A noću nije potrebna dodatna snaga, a dodatna težina neće biti ugodan bonus.

Što se može učiniti i gdje dodati

Banana se najbolje koristi za smoothie, milkshakes i deserte. Ovo je voće kompatibilno s drugima, štoviše, mješavine iz njega uvijek će biti ukusne.Umutite bananu, jagode i obični jogurt u blenderu za ukusnu užinu. S mliječnim proizvodima ovo će voće uvijek biti dobitna opcija..

Banana je dobro punjenje kolača i ostalih deserta. Može se peći u torti, tostirati za palačinke ili jednostavno položiti na sendvič s maslacem od kikirikija..

Slatka kaša ili druga kaša postat će slađa i ukusnija od ovog voća - djeca će ih voljeti.

Kako se može koristiti u kozmetičke svrhe

Ovo je voće idealno za kozmetičke postupke - lako ga je mijesiti i dodavati gdje god idete. Nahranit će kožu korisnim tvarima, vlažiti je i umiriti. Organske kiseline pomažu normalizirati masnoću kože i riješiti se akni.

Prije upotrebe maske:

• pazite da koža ne pokaže alergijsku reakciju - raširite smjesu na zglobu i držite pet minuta;
• uzmite samo zrelo voće i gnječite ne vilicom, već mikserom - bez grudica, smjesa će bolje ležati na koži;
• ne držite masku na osjetljivoj koži duže od 10 minuta.

Osvježavajuća maska

Pola banane pomiješano je s žličicom limunovog soka. Smjesu treba držati 15 minuta i isprati hladnom vodom. umjesto limun može se koristiti i naranča. Ako nakon toga također obrišete lice kamilica - ugodni osjeti na licu neće vas ostaviti do kraja dana.

Tonirajuća i hranjiva maska

Uzmite pola banane, dvije žličice mlijeka i jedan žumanjk. Miješajte dok se ne stvori gusta kaša i nanesite 15 minuta. Mineralna voda nadopunit će tonik učinak takve maske - za razliku od tekuće vode, neće osušiti kožu. Umjesto mlijeka, možete uzeti kiselo vrhnje ili kefir.

Polovinu voća možete pomiješati i sa zobenom brašnom i limunovim sokom - ova maska ​​umiruje upalu, tonizira i njeguje kožu.

Pomlađujuća maska

Uzimamo kašu polovine voća, dvije žlice jogurta bez punila i med. Pomiješajte sastojke i nanesite na očišćenu kožu lica i vrata. Nakon 10 minuta isperite je toplom vodom i navlažite kožu dnevnom kremom.

Ako koristite ovu masku nekoliko puta tjedno, koža će se zategnuti i neće vam smetati dehidracija..

Kontraindikacije i šteta

Bolesti gastrointestinalnog trakta i dijabetes melitus u većini slučajeva zahtijevaju isključenje proizvoda iz prehrane. Ali o tome odlučuje liječnik. Varikozne vene i tromboflebitis također mogu postati kontraindikacija za upotrebu ploda..

Dakle, otkrili smo da je banana dobra i za djecu i za odrasle. Ovo je jedno od rijetkih plodova koje rijetko uzrokuju alergije, pa se bebama može davati kao slatki dodatak žitaricama. A ako ih pojedete ujutro, tada ćete imati dovoljno snage i energije ne samo za posao, već i za sport..