Sudjelujte u izradi sijena ako nemate kolica ili razvijate sijeno

Kosačice kolica, naravno.

Prvi dio - uvod

Moj post posvećen je svima koji nemaju takvu sreću (ili još niste bili u OBI hipermarketu), pa se košnja vrši trimerima.

A što se događa nakon košenja trimerom, osim sjajne figure i napumpanih mišića? Trava, trava, trava, žalosno leži na mjestu bojnog polja s njom.

Ali to nije razlog da se uznemirite! Mnogo je zdravstvenih koristi od sijena, žetve sijena i sijena, pa pokupite grablje, kolica, rukavice i jaknu i nastavite na radna iskorištavanja!

Drugi dio

Teži ka idealu

Što se tiče kondicije, branje bilja je svestran trening za sve mišićne skupine:

• U ruke uzimamo grablje. Čvrsto ih uhvatimo i započnite s vježbanjem mišića prsta. Nema toga? Ne znam, ne znam ... pokušajte i nakon jednog dana čišćenja trave sigurno ćete ih pronaći. Pronaći ćete i zglobove. Glavna stvar je ne pustiti grablje.

Ispravna grabilica grablje

• Nagnuvši se naprijed, istovremeno bacajući grablje prema sijenu. Čvrsto stisnemo ručicu grablje, ne puštamo! Ovom vježbom razvijamo mišiće trbušne šupljine. Naprezanje trbuha, hvatanjem hrpe sijena grabljem. 

Sljedeća vježba:

• Povlačeći sijeno prema sebi. Polovica nagnut prema naprijed. Napeti su mišići tiska, bicepsa, tricepsa, leđa i nogu. povlačenje.

 
Opterećenje se povećava sa svakim pristupom. Komadiće sena treba odvući sve dalje i dalje u stog sijena. Kad je snop porastao u visinu, prijeđite na sljedeću vrstu vježbe.

Bacanje sijena gore

Grablju hvatamo travu i bacamo je na sijeno.
S pola nagiba oštro ispravljanje i zamahnuće ruke s teretom. Izvrsna vježba za ukošene mišiće leđa i trbuha. Ruke također pumpamo.

Ako ima puno trave, možete si pomoći nogama, bacajući ga prema stogu sijena. Nije loša opcija za trening vježbe koraka, neće vas biti sram proći kroz ljeto treninga s časnom stražom. Lagano ćete i lijepo baciti nogu naprijed, povući nožni prst i ritmički i brzo.

Sakupljena trava u sijenima? Prelazak na sljedeći korak.

Trčanje s teretom

Razvijamo mišiće nogu, ruku i leđa.
Prilagođujemo kolica na prvi stog sijena, bacimo ga tamo.
Preopterećujem se rukama, pa su potrebne rukavice i jakna. Bez njih podvrći ćete se akupunkturi i možda čak terapiji otrovima. A to nije korisno za sve, budite oprezni!
Ispravno koristite vilice.

Dakle, utovarili smo kolica, uhvatili ga i jog energično ga gurnuli u pravom smjeru. Leđni mišići rade. Postupnim ubrzavanjem dobit ćete ispravno ubrzanje.
Glavno je ovdje imati vremena za usporavanje.
Nisam imala vremena - u redu je!

Vježbajmo vještine ispravnog pada

Ne oslobađamo se kolica i svom snagom povlačimo je prema sebi, istovremeno padajući natrag cijelim tijelom. Zaronite brzo ispod kolica ili će vas sijeno prekriti poput oceanskog vala!

Konačno, otkotrljajući jedan dio sijena, istovarimo ga. Naginjemo kolica, trbušni pritisak se zateže, mišići bicepsa i prstiju se ukoče, prevrćemo kotač, opuštamo. Kolicu možete povući natrag, ali bolje je vratiti je na kotače..

Dva dana seta od deset ciklusa daju minus 4 kg, struk i općenito visok ton. Potvrđen!

Jedina negacija je što teško da možete doći do sijena iste večeri nakon takvog treninga))