Sudjelujte u fitnesu dacha-garden-dacha-garden!
Vrtlarstvo Zorka je u zraku!
Pripremite se za gimnastičke vježbe.
Ispravite se, glava više, ramena malo natrag ... udišite, na mjestu, koraknite.
Jedan dva tri četiri!
Jedan dva tri četiri!
Ostanite ravno, ispravnije!
Veselost, gracioznost i plastičnost.
Zdrav život u zemlji, pažnja, do početka!
Htio bih započeti s poetskom skicom, a onda se prebacimo na sport.
Zajedno s OBI bavimo se sportom na dacha,
Čučnite, trčite, plešite, gurajte se!
Nema korisnije vježbe od naše fitness dacha.
Napravite bar u svom vrtu, iskušajte sreću!
Zdrav život u zemlji je jednostavan, pokažite maštu.
Ne upotrebljavajte bučice, budite raznovrsniji.
Umjesto šanka - kante za zalijevanje, vrtno crijevo, grablje...
Sve vam je doslovno pri ruci, dobro, nemojte biti slabi!
Kromirajte se na dači, jedite bilje, krastavce!
Dopuna vitamina, rekli su mudraci.
Vježbe za vrt, ojačat ćemo mišiće ruku.
Napravimo stvari u zemlji, bit ćemo u formi, poput učitelja tjelesnog odgoja!
Prva vježba:
"Vuče za slikanje spremnika"
Istegnite se što je više moguće, disanje ravnomjerno, ali nježno uz isparenje boje. Glavna stvar je da su vam leđa ravna. I rastezanje, rastezanje! Visoko. Jedan dva tri! Usput, u OBI se mogu kupiti boje svih vrsta, oblika i nijansi! Imamo boju u spreju u nijansi "Moss Green".
Tada započinjemo vježbe s limenkama za zalijevanje.!
Vježba s bučicom - Vježbe za mišiće ruku, nogu i prsa:
"Čučnjevi s limenkama za zalijevanje!"
Stopala postavite šire od ramena tako da vam je potkoljenica paralelna s travnjakom kada čučnete. Potonuvši, istovremeno savijte noge i ruke.
I jedan-dva-tri, jedan-dva-tri!
Udahnite ravnomjerno, izdahnite dok čučite!
Imamo 10 litara kanti za zalijevanje, ali ako ste krhka dama, ne možete ih napuniti do kraja, već ulijte vodu samo pola.
Samo 3 seta od 10-12 ponavljanja.
"Pritisnite limenku + ispušta pola-čučnjeva"
Opterećenje u ovoj vježbi bit će na mišićima nogu, stražnjice i ramena. Uzmi kantu za zalijevanje i nasloni se natrag lijevom nogom..
I rrrraz-dva-tri-četiri, jedan-dva-tri-četiri!
U isto vrijeme, podignite lijevo koljeno prema naprijed i prema gore i stisnite kantu za zalijevanje prema gore!
Uzdisati! Ufff ...
Sljedeća vježba je zalijevanje limenki.!
Uzmi kante za zalijevanje i počnite! Leđa držimo, ravnomjerno dišemo, glava je ravna! Disamo ravnomjernije..
"Nacrt s vodom za zalijevanje i uspon na klupu za dacha!"
I započinjemo s vježbama s klupe.
Kupili smo naše u OBI-u u odjelu za vrtni namještaj, a zatim se brzo sastavili u skladu s uputama. Sreća je odmarati se navečer nakon napornog dana.
Vježba na nogama.
Uskočimo, i rrraz-dva-tri! Jedan dva tri!
"Sklekovi!"
A klupa i stol korisni su i za push-up..
Takve vježbe pomažu u razvoju snage i izdržljivosti, izgradnji mišića, jačanju zglobova..
"Uže za preskakanje!"
Vrtno crijevo - koristite umjesto užadi!
Nježno držite tempo i vježbu radite 5-10 minuta, barem dva pristupa.
"Zavoji i čučnjevi!"
Čučnjevi su ključna vježba u fitnesu. Sam po sebi može dati poticaj za rast mišića u cijelom tijelu. Čučanje i najteža vježba za početnike u isto vrijeme.
Uzimamo grablje, lopatu ili bilo koji vrtni alat s dugim stabljikom i počinjemo raditi vježbe!
I rrrraz-dva-tri, jedan-dva-tri!
Naravno, najveće opterećenje ide na mišiće nogu, ali osim nogu, djeluju i mišići leđa, trbuha i stražnjice..
Za mjesec dana ih nećete prepoznati, bit će poput oraha! :)
"Zavoji i čučnjevi"
Kombiniramo posao sa zadovoljstvom, korovimo krevete i čučimo!
A onda prelazimo na susjedne krevete i započinjemo berbu prvog usjeva jagoda!
Što više čučnjeva, to će jači mišići nogu..
Ne zaboravite disati, zasićujući tijelo kisikom!
Udahnite, izdahnite...
"A-e-ro-bi-ka s Bobikom!"
Naš sljedeći odjeljak zdravog načina života je aerobika!
U našem slučaju "Aerobika s Bobikom!".
Radimo besplatne vježbe, zabavljamo se i aktivno se zabavljamo uz dobru veselu glazbu!
„Vježbe sa škaricama za obrezivanje!"
Sljedeća vježba: Istezanje vrtnim škarama.
Uzmemo trimer za oštricu živice i protežemo se na vrhove ruža.
Ljetna obrezivanje ruža tajanstven je i misteriozan ritual ... Šljiva obrušava samo vene cvijeće i plodove. Uvijek ih je puno. Kako biljka ne troši energiju na njih. I najvažnije - istegnemo i istegnemo mišiće ruku i vrata! Tada se opuštamo i nastavljamo ponovo!
Dišemo polako i smireno. Hvatanje zemlje Zen! 
„Gladni !? Vrijeme je za zdrav ručak s proteinima "
Nakon dobre vježbe vrijeme je da se osvježite! Kupili smo naš Kingston grill od OBI-ja i kuhali puretinu na njemu. Bez dodatnog ulja ili masnoće, dijetetski zdravo pureće meso na žaru - što bi moglo biti bolje ljeti!?
Vlastito zelje iz vrta i staklenika prvi krastavci za garniranje.
Mmmmm ... užitak!
"Om-nom-nom!"
A za desert imamo plodove zdravog načina života i vježbanja - vlastite jagode iz vrta koje smo sakupljali radeći čučnjeve!
Skladište vitamina, svježih sočnih ukusnih poslastica! Mmmm ...
"Nagrada najboljem sportašu-vrtlaru!"
Evo ovako jednostavnog niza vježbi za ljetni vikend fitness, hvala na pažnji!
Zaključujemo našu emisiju, a želio bih završiti s nečim ugodnim i optimističnim. Budite sretni, nasmiješite se, vježbajte i promovirajte zdrav način života.
Pozdrav svim ljubiteljima zdravog načina života, tjelesnog odgoja, dobrog ljetnog sunčanog raspoloženja i hladne žetve!
Ljubaznost i osmijeh svim kolegama vrtlarima! :)
